Spletna
trgovina

Pilates - Pilates za začetnike

Pilates – Pilates za začetnike

Cena:

10,00€

Pilates za začetnike je čudovita vadbena tehnika za vzdrževanje dobre telesne drže, vzdrževanje mišičnega tonusa, gibljivosti sklepov in ozaveščenosti lastnega telesa.

Možnost plačila z:

  • payment
  • payment
  • payment

Pilates za začetnike

Vpelje vas v vadbo, da se s tehniko spoznate, da usvojite pravilne postavitve hrbtenice, ramenskega obroča, se naučite kontroliranja pravilne lege medenice, znate prepoznati rotacije v kolkih in pravilne postavitve težišče in obremenitev stopal. Torej nekakšno uvajanje v pilates, vseeno pa upoštevajte, da se skeletne in mišične težave in bolečine v osnovi rešujemo s programoma Zdrava hrbtenica in Spiralna stabilizacija.

In hkrati bolj ali manj večna bitka, rabim, moram, hočem z bom, samo še to postorim in bom potem, vem da rabim, a sem na kratko s časom. In potem zakrčenost nosimo cel dan s sabo, pa bi bilo potrebno le par minutk zjutraj, da svoje počutje popolnoma spremenimo.

Zakaj izbrati pilates?

Predvsem zaradi smiselnosti izvajanja vaj. Nobena se namreč ne ustavi na enem, izoliranem delu telesa, ampak povezuje mišične verige v smiselne, kompleksne gibalne vzorce, ki jih lahko glede intenzivnosti zelo preprosto prilagajamo, dodajamo ali odvzemamo.

Pravilno izbrani vadbeni sklopi vam dajo občutek, da dela hkrati celotno telo, glava ima fokus na izvedbo vaj in dihanje vam pomaga pri izvedbi vaj.

Zaslonski zajem videa Pilates - Pilates za začetnike

Zaslonski zajem videa Pilates - Pilates za začetnike

Pri pilatesu se lahko zelo sproščeno prepustite toku vadbe, saj je vadbena ura sestavljena:

  • z enostavnimi nadgrajevanjem vaj, kar pomeni, da se med izvajanjem določene vaje lahko sproti odločite, ali želite dodati višjo intenzivnost ali ostati pri nižji;
  • dodajanje intenzivnosti ne pomeni, da bo zaradi tega vaja bolj učinkovita, ampak daje vpogled v vaš napredek. Če redno in vestno vadite, se mišice krepijo in če vam po določenem času vse štima (ne podirate drže, mišice se ne tresejo, jih zlahka nadzorujete, občutite več moči pri izvedbi vaje) je čas, da dodamo višjo intenzivnost, saj ste na to pripravljeni.
  • vaje se ne ponavljajo po 40, 50, 80 ponovitev, resnično se ustavimo med maksimalno 10-12 ponovitev, nato vaji dodamo več sklepnega gibanja, spremembo položaja ali dvignemo mišično intenzivnost.

Vprašanja in odgovori

1Kako poteka vadba?

Na vadbeni blazini, z menjavanjem vadbenih položajev.

Vadbena enota je sestavljena iz ogrevanja in vaj za izboljšanje gibljivosti prstov, mobilnosti vratne hrbtenice, pozicioniranja ramenskega obroča, razvijanja mobilnosti v kolkih in postavljanja nevtralnega položaja medenice. Telo mora po ogrevanju delovati mehko in lahko, saj le tako resnično v celoti izrabimo krepilne vaje v glavnem delu.

Glavni del s krepilnimi vajami vsebuje tri različne intenzivnosti, ki si jih po potrebi prilagajate in se o njih odločate glede na svojo zmogljivost in počutje.

Zaključni, sprostitveni del vsebuje elemente samomasaže, vaje za oči, vaje za zapestja in gležnje in seveda vedno pomembno, dihalno tehniko.

2Kaj rabim?

Vadbeno blazino, udobna športna oblačila, ki vam dovolijo neomejeno gibanje, 2 brisači, da po potrebi razbremenite ledveno ali vratno krivuljo, občasno tenis žogico ali dve.

3Kakšna je težavnostna stopnja?

Je osnovna tehnična težavnostna stopnja, kar pomeni, da se predvideva, da je vadeči:

  • brez skeletnih posebnosti (če imate akutno stopnjo hernije, išiasa, skeletne spremembe spondiloze, spondilolisteze, ukleščenega živca, kalcinirajočih sprememb v ramenskem obroču, tenzijskih glavobolov…, to ni odgovorna izbira nekaj časa) in
  • razume in uporablja nadzorovanje mišičnih posebnosti oz. korekcije telesa (ne izbirate tovrstnih vadb, če imate pogosto ponavljajoče težave z vratnimi mišicami, ramenskimi mišicami ali mišicami okrog ledvenega dela in kolkov, v tem primeru preberite in izberite kaj iz ponudbe Zdrave hrbtenice in Spiralne stabilizacije).
4Omejitve?
Če ste popoln vadbeni začetnik, izberite najprej kaj iz sklopov Zdrava hrbtenica in Spiralna stabilizacija. Oba programa sta predstopnja za pilates, pilates pa vam bo služil kot čudovita tehnika za vzdrževanje športne aktivnosti.

Dodatne podrobnosti

Trajanje

60 min

Mnenja

Zaenkrat še ni mnenj.

Samo prijavljeni uporabniki, ki so kupili ta izdelek, lahko napišejo mnenje.

Podobni izdelki